Als je niet graag naar de sportschool gaat, het lastig vindt om er tijd voor te vinden, of het gewoon fijner vindt om thuis te trainen, geen zorgen – je hebt de sportschool niet nodig! Er zijn talloze manieren om thuis effectief te sporten. Dus, trek je sportkleding aan, want we beginnen nu meteen met de oefeningen! Klaar voor de start? 1, 2, 3, aan de slag!

Thuisfitness Oefeningen

Deze reeks oefeningen is ontworpen om verschillende spiergroepen te trainen. We starten met armtraining en gaan vervolgens over naar oefeningen voor billen en benen. Daarna richten we ons op de schouders en eindigen met de buikspieren. Vergeet niet om eerst op te warmen, zoals getoond in deze video.

Push-ups

Begin in plankpositie met je handen op schouderbreedte en je voeten eveneens op schouderbreedte. Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken zonder de grond te raken, en duw jezelf dan weer omhoog. Doe dit in twee sets van tien herhalingen.

Dips

Gebruik een stoel bij de eettafel. Zit op de rand, plaats je handen naast je en strek je armen. Beweeg je heupen voor de stoel, zak omlaag en duw jezelf weer omhoog. Doe twee sets van tien herhalingen.

Squats

Richt je nu op je billen en benen. Sta met je voeten op schouderbreedte en strek je armen voor je uit. Zak naar beneden in een squat en houd deze positie even vast, kom dan langzaam weer omhoog. Doe twee sets van tien herhalingen.

Leg Curl

Ga op de grond liggen met gebogen knieën. Til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Beweeg je hielen van je af terwijl je deze lijn behoudt. Doe twee sets van tien herhalingen, of vijf als tien te zwaar is.

Front Raise

Ga verder met schouderoefeningen. Gebruik twee flesjes water of iets vergelijkbaars. Hef afwisselend je linker- en rechterarm gestrekt tot schouderhoogte. Doe dit in twee sets van tien herhalingen.

Sit-ups

Eindig met buikspieroefeningen. Ga liggen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Breng je armen naar je hoofd en kom langzaam omhoog, gebruikmakend van je buikspieren. Doe twee sets van tien herhalingen.

Geweldig Werk! Nu is het Tijd voor de Cooling-down

Je hebt de thuisfitness oefeningen voltooid, super! Pak nu een verfrissend glas water en wandel wat rond in je huis om af te koelen. Als je deze oefeningen regelmatig, bijvoorbeeld dagelijks, uitvoert, zul je merken dat je conditie snel verbetert.